Wanneer je het gevoel hebt dat je te veel te doen hebt, krijg je al snel het gevoel dat je geen tijd hebt om pauzes te nemen. Die e-mails beantwoorden zichzelf immers niet. En je deadlines komen angstwekkend dichtbij. Dus je blijft maar doorploeteren tot alles af is...
Uit onderzoek blijkt nochtans dat pauzes net heel goed zijn voor jou en je werk. Zowel micro-pauzes, middagpauzes als langere pauzes hebben een positief effect op welzijn en productiviteit. Door regelmatig pauzes te nemen, krijg je meer gedaan.
5 tips om je energie weer op te bouwen
Wanneer je je in je werk verliest of gefrustreerd bent omdat dat iets niet goed gaat, durf je pauzes al eens te verwaarlozen. Hier zijn enkele tips om je te helpen regelmatig een adempauze te nemen:
1. Creëer momenten samen
Momenten samen zijn ideaal om even het werk los te laten en ze zijn goed voor de sfeer. Bovendien zetten ze je aan om de pauze niet over te slaan. Moedig elkaar aan om één of twee keer per week samen te ontbijten of te lunchen. Spreek met je collega's pauzemomenten af en help elkaar om je aan de afgesproken momenten te houden.
2. Stel een alarm in op je telefoon.
Zo vergeet je zeker niet om te pauzeren.
3. Spreek af om tijdens de pauze iets leuks te doen- zo heb je iets om naar uit te kijken.
4. Laat je telefoon in je tas of op je bureau.
Korte pauzes zijn alleen doeltreffend als je even volledig kunt "uitschakelen". En daar hoort een telefoon of een krant niet bij. Zelfs als het niets met het werk te maken heeft, kun je er alleen maar vermoeider door worden. Dat komt waarschijnlijk omdat een website lezen of het een bericht beantwoorden voor een groot deel dezelfde mentale processen vereist als wanneer we aan het werk zijn. Hoe vul je dan wel best je pauze in? Praat wat met collega's, of dagdroom gewoon even!
5. Lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging tijdens je (langere) pauze geeft je een boost. Maak een wandeling buiten met collega's of ga joggen of zwemmen tijdens de lunchpauze.
Zoek vacatures
Wij geloven dat de juiste job je leven kan veranderen.
